SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • [...] efekty byly kochaniutkie i wielkie - bycmoze popelnilem troche blad i przyjalem kreatyne za wczesnie, tym bardziej jej mocniejsza wersje - czasu nie zmienie. Jezeli chodzi o trening to bedzie to SPLIT na 5 dni z tym ze moje treningi beda sie odbywac w ciagu 5 dni roboczych bez przerw. Poniedzialek - Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2008-11-12 22:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kam7 / Dziennik / Redukcja >10kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 34 Obwód talii : 96 - przez pępek Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Trening i dietę ułożył mi BodyLine za co serdeczne dzięki, poniżej przedstawiam zestawienie: oraz trening: A.Przysiad ze sztangą 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-15 A.Pompki na poręczach 4/10-15 A.Wspięcia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2749 Data: 2009-09-18 10:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawy trening, plan na 10 miesięcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kości. W jego przypadku metabolizm jest niezwykle wolny. ;/ ) -Na początek ogólno rozwojówka fbw 15-10-5 + areoby ( 3 miesiące, pażdziernik, listopad, grudzień) -Następnie trening na siłę ( styczeń luty ) + areoby w mniejszym stopniu ( jesli to konieczne ) -Trening na masę ( marzec kwiecień ) + areoby w mniejszym stopniu ( jesli to konieczne ) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3152 Data: 2010-09-12 00:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chciałem zacząć ćwiczyć z nowym planem. Troche o mnie: Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące regularnego traningu z planem (wcześniej tak ze 4 miesiące "zabawy" bez konkretnego treningu ; ) Wzrost: około 187cm Waga: około 80kg Dieta: redukcja z lekko obciętymi kaloriami od 1,5miesiąca ;) Mój cel to oczywiście spalenie tłuszczu z ciała przy jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2006-10-17 17:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa ogólna sylwetki, czy taki trening ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3599 Data: 2018-12-28 11:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w poprawie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego treningu, ćwiczę tym systemem razem z kolegą już jakiś czas, trening ma na celu budowę beztłuszczowej masy mięśniowej, kolega wyciągnął ten pomysł z jakiegoś pisma kulturystycznego i był to trening jednego z kulturystów którego plakat wisi u nas na siłowni niestety nie pamiętam jak się nazywa zapytam kolegi i się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-11-09 11:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW (Full Body Workout)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2013-01-17 20:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Po zapoznaniu się z tematami dla tzw. Jasiów  dowiedziałem się że jestem endomorfikiem i mniej więcej doszedłem do odnalezienia swojego celu . Mianowicie jest nim trening gęstościowy bądź redukcyjny - nie jestem pewien co do nich bo obydwa wyglądają mi na podobne i odpowiadają moim oczekiwaniom co do rozwoju mojego ciała. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3000 Data: 2009-07-05 15:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Trening = Korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema mam tu dietke oraz trening na mase do sprawdzenia co o tym myslicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2010-07-19 12:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2013-08-22 10:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny wzrost Wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to normalne, więc chodzi o to że jakies 2 miesiace temu (na poczatku wakacji) zaczalem robic redukcje, wyczytalem ze powinienem miec diete, robic areoby oraz mozna robic trening silowy. Jestem w wieku 18 lat i waze teraz 86 kg, 2 miesiace temu byla to waga 92,5kg przy wzroscie 180 cm. od odstatniego czasu rozpoczela sie szkola, trening i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2014-09-06 16:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA - 3 treningi - który naj ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat . 166 cm wzrostu i 57kg wagi . Staż 15 miesięcy . Cel - Masa. I pytanie... ktory z ponizszych 3 treningów jest najlepszy ? TRENING 1! *Wtorek & PLECY & - Podciąganie na drązku 4 x max - Wiosłowanie 10,8,8,6 - Dzień Dobry 10,8,8 & KLATKA & - Wyciskanie na ławce prostej 10, 8 , 8 , 6 - Wyciskanie na ławce śkośnej ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2008-04-02 22:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzydło-Przemiana 2012

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] 37lata klatka piersiowa wdech – 115cm pas na wdechu – 98cm obwód ramienia – 37cm obwód uda – 58cm staż – rok z przerwami. Cel: poprawa sylwetki ,siła i masa Ostatnie 6 tyg trening robiłem 15-10-5 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt A [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 20:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 1800kcal=120 B 150 W 80 T DT 2000kcal = 120B 200W 80T SUPLEMENTY: -tran -olej z wiesiołka -Chela Min minerały -Magnezz Mega Shot (czasami) -Dopel Hertz Retard TRENING: a) trening siłowy: 4X/tydz. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 09:03:21 Szacuny postu: 2,6 (cały temat: 0)
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Temat
    Trening dla początkujących

    Też jestem 'spadochroniarzem' z bf, więc dołączę do reszty . Wyniki siłowe: waga: 78 kg (ale moja waga ciut zawyża chyba) martwy ciąg: 160 kg x 2 (z zapasem) wyciskanie leżąc: 100 kg wyc. w wąskim chwycie: 94 kg siad: w marcu/kwietniu 112,5 kg, obecnie nie wiem wyskok: -z miejsca: 71 cm z nabiegu: 78 cm W połowie czerwca skończyłem redukcję, a od [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19592 Data: 2008-07-08 23:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, mogę prosić o ocenę poniższego treningu ? chciałabym zmienić troche rozkład ćwiczeń 3x12 a nie po 5. NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2017-03-22 18:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Fali

    Temat
    Ladies SFD

    [...] kilka miesięcy. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Od 01.01.2017 r. moje odżywiane opiera się na: Białko – jajka, drób, wołowina, wieprzowina, ryby, ser, okazjonalnie proch Tłuszcz – rzepakowy, smalec, orzechy, [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 8261 Data: 2017-10-15 23:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : brzuch, piersi i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu orbitrek, 3 razy w tygodniu trening ze sztangą lub hantlami Co lubisz jeść na śniadanie: twarożek chudy z pieczywem orkiszowym z garstką orzechów i łyżeczką miodu Co lubisz jeść na obiad : ryż/kaszę [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 10567 Data: 2013-11-11 12:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] godzina 15:00 koniec szkoły i powrót do domu ok. 16:00 obiad i tu już dania są różne aczkolwiek staram się ,aby dania były zasobne w białko i węglowodany (jeśli chodzi o dni treningowe,dni bez treningu dania obfite wyłącznie w białko) 17:00 trening i metodyka treningu opisana będzie niżej 19:00 posiłek potreningowy zasobny głównie w węglowodany + [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 16527 Data: 2005-09-19 19:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2008-03-29 12:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)